鲁南快报有专家在科普中提到一个机制：长期睡眠不足，会让身体误以为正处于应激状态，从而启动防御反应——血液中的促炎因子上升，免疫细胞活性下降。长期睡眠紊乱或缺觉，会波及心血管、代谢和免疫多个系统。
这个解释的价值在于，它把“熬夜”从生活习惯问题改成了生理机制问题。应激状态本来是应对短期危机的：皮质醇升高、心率加快、炎症因子调动，帮助身体扛过一段紧张时期。但如果这个状态持续几个月，身体就一直处在低度炎症和资源透支中，却没有真正的敌人。
为什么缺觉会引起炎症？研究提示几条路径：睡眠是免疫系统“重整”的窗口，缺觉会打乱细胞因子的节律；交感神经长期兴奋，会促进炎症介质释放；深睡眠减少还会影响生长激素和皮质醇的分泌曲线。这些变化不会立刻让人病倒，是慢慢累积的。
这也是为什么长期熬夜的人容易感冒、伤口愈合慢、口腔溃疡反复。免疫细胞活性下降不等于“免疫力完全失效”，而是应对病原体的反应速度和效率变差。
需要分清两件事：一是“睡得少”，二是“睡得乱”。有些人每天睡六小时但作息稳定，影响相对可控；有些人睡够八小时但每天两三点睡、白天补觉，节律紊乱带来的问题可能更大。固定的入睡与起床时间，比总时长更值得优先守住。
也要避免把一切归到睡眠上。疲劳、情绪低落、体重变化、反复感染，可能是睡眠问题，也可能是甲状腺、贫血、抑郁等其他原因。持续两周以上、影响到日常功能，或者出现胸闷心悸，应该就医而不是靠“补觉”硬扛。
可行的做法并不复杂：把入睡时间固定下来，比追求睡满八小时更实际；睡前一小时减少强光和刷屏；咖啡因在下午之后停掉；卧室温度稍低、环境安静；白天有适量日照和活动量。这些都不贵，但需要坚持。
身体不会因为你习惯熬夜就适应熬夜，它只会一直以为你在打仗。